Last updated on July 24th, 2024 at 11:38 am
यदि आप अपने कमर के मांसपेशियों मे एक ऐंठन, खींच या अकड़न महसूस कर रहे है तो यह एक दर्द भरा कमर का ऐंठन हो सकता है जिसे हम अंग्रेजी मे low back spasm कहते है । ऐसी स्थिति में पीड़ित अक्सर भ्रमित हो जाता है, क्या करना है और क्या नहीं। उन्हें व्यायाम करना चाहिए या बिस्तर पर आराम के लिए जाना चाहिए।
इस लेख में, मैं इस बारे में अपने सभी भ्रम स्पष्ट करने जा रहा हूं । लेकिन यह बेहतर समझने के लिए हम पहले यह जानना जरूरी है कि वास्तव में कमर का ऐंठन है क्या और इसके क्या कारण हो सकते है ।
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कमर का ऐंठन क्या है और इसके कारण
सामान्य विश्राम की स्थिति में मांसपेशियों के रेशे में तनाव न होने पर हमारी मांसपेशी सुकून की स्थिति में आ जाती है। लेकिन, जब हम अपने शरीर को काम करते हैं या गति देते हैं तो संबंधित मांसपेशी कार्रवाई में आ जाती है जिसके परिणामस्वरूप मांसपेशियों के फाइबर में तनाव बढ़ जाता है।
मांसपेशियों में ऐंठन एक ऐसी स्थिति होती है जब शरीर को आराम मिलने पर भी मांसपेशियों के रेशे में तनाव कम नहीं होता है। मांसपेशी तना हुआ, अकड़न के स्थिति में रहता है जो दर्द और असुविधा को बड़ा देता है। मांसपेशियों में ऐंठन किसी भी मांसपेशी मे हो सकता है, लेकिन गर्दन और कमर की मांसपेशियों में बहुत आम है।
तो, कमर का ऐंठन एक ऐसी स्थिति है जहां अचानक कमर की मांसपेशी अकड़न की स्थिति में आता है, और यह इसी स्थिति मे बना हुआ रहता है, यह अपने आप आराम की स्थिति में नहीं आता है । यही कारण है कि इस दर्द को ठीक करने के मांसपेशी की ऐंठन को आराम देना बहुत महत्वपूर्ण है।
मैं कमर की ऐंठन से कैसे छुटकारा पा सकता हूं
तो पहली बात यह है कि जब भी आपको कमर में अचानक ऐंठन होती है, तो आपको व्यायाम बिल्कुल नहीं करना चाहिए, आपको वास्तव में आराम करना चाहिए ताकि ऐंठन को आराम होने मे मदद मिल सके। मैंने देखा है कि लोगों इसके लिए अभ्यास करते हैं, लेकिन आपको कुछ भी नहीं करना है, बस एक या दो दिन आराम के लिए जाना है या जब तक यह पूरी तरह से कम नहीं हो जाता है ।
मैं आपको इसके पीछे की वजह बताता हूं, कमर में ऐंठन क्यों विकसित होती है? आपने महसूस किया होगा कि ठंड के मौसम में या बारिश के मौसम में जब हवा में आर्द्रता बढ़ जाती है तो लो बैक स्पैम बहुत आम हो जाता है।
इसलिए हमारी सलाह है कि जब भी आपकी कमर में ऐंठन हो तो आपको व्यायाम नहीं करना चाहिए। यदि आप व्यायाम करते हैं, तो aकदन और ज्यादा बढ़ेगा, जिसके कारण दर्द को कम करने के बजाय, दर्द और ऐंठन में वृद्धि होगी।
इसलिए आप बेड रेस्ट के लिए जाएं। बेड रेस्ट के साथ-साथ आपको कुछ अन्य उपाय भी अपनाने चाहिए।
मेरे सबसे उपयोगी सुझाव है, जो मैं आमतौर पर अपने रोगियों को देता हूँ, यह है कि आप कुछ अच्छा दर्द का मलहम लगाएं कमर मे, अच्छी तरह से मलें, और 10 मिनट के लिए छोड़ दें । 10 मिनट में, शरीर मरहम को अवशोषित कर लेगा, मांसपेशियां इसे अवशोषित कर लेगी, उसके बाद, वहां पर गर्म उपचार लागू करें।
हीट ट्रीटमेंट लगाने के अलग-अलग तरीके हैं, मैं यहां उनका उल्लेख करता हूं, आप अपनी सुविधानुसार किसी भी उपाय को चुन सकते हैं।
Hot fomentation
Hot fomentation शायद सभी के लिए सबसे सुलभ तरीका है क्यूंकि यह घर पर उपलब्ध चीजों से किया जा सकता है । इसके लिए सबसे पहले एक बर्तन मे पानी लें, गैस चूल्हे के ऊपर गर्म कर, करीब 45 डिग्री तापमान पर गरम करें। इसमें एक बड़ा चमचा नमक डालें और एक मोटा तौलिया लें।
अब, उस पर तौलिया डुबोकर निचोड़ें, और अपने कमर पर दर्द वाले क्षेत्रों पर लगाएं । यह सबसे अच्छा और सबसे प्रभावी तरीका है क्योंकि, hot fomentation में भाप मांसपेशियों में जल्दी अवशोषित हो जाती है। इस प्रक्रिया को तब तक करें जब तक पानी सामान्य तापमान में आता है।
रोजाना दो या तीन बार करें।
गर्म पानी की थैली
गर्मी उपचार लागू करने का एक और तरीका है, रबर से बने गर्म पानी की थैली का उपयोग करें। इसे गर्म पानी की बोतल भी कहा जाता है। यह एक सरल और परेशानी मुक्त विधि है जिसमें आपको पानी को गर्म करके बैग के अंदर डालना होगा। फिर बस इसे अपनी कमर पर लगाएं।
तब तक लगाए जब तक पानी का तापमान सामान्य नहीं हो जाता है |
इन्फ्रारेड लैंप
एक तीसरा तरीका है जो मैं व्यक्तिगत रूप से दूसरे तरीकों से जायद पसंद करता हूँ, यह infrared lamp । तो, यह एक साधारण lamp है जिसमें एक विशेष अवरक्त बल्ब स्थापित किया गया है जो इससे अवरक्त किरणों का उत्सर्जन करता है।
इसमें से लाल रंग की गर्म रोशनी आती है जिससे मरहम लगाने के बाद आप इसे लगा सकते हैं। आपको सिर्फ यह प्लग में लगाना है और इसमे से रोशनी बाहर आएगा और आप इसे अपने कमर के चारों ओर ले सकते हैं । अगर आप अकेले ऐसा नहीं कर पा रहे हैं तो अपने पार्टनर की मदद लें।
इसलिए यह मेरी पसंदीदा विधि है क्योंकि इसका उपयोग करना भी बहुत आसान है। अन्य तरीके भी काम करते हैं लेकिन यह हमेशा संभव नहीं है, यदि आप अकेले रह रहे हैं तो यह असुविधाजनक है। यहां जानें, इन्फ्रारेड लैंप का इस्तेमाल कैसे करें?
अंतिम शब्द
तो दोस्तों, जब भी आपको कमर मे ऐंठन हो तो आपको इन सब बातों पर ध्यान देना चाहिए, एक्सरसाइज न करें, आप बेड रेस्ट पर जाएं। इसके बाद भी आपको इससे छुटकारा नहीं मिल रहा है तो आप अपने नजदीकी फिजियोथेरेपिस्ट के पास जाएं वे आपको अल्ट्रासाउंड थेरेपी देंगे, आईएफटी थेरेपी आह या आप अपने ऑर्थोपेडिक डॉक्टर से भी मिल सकते हैं ताकि वह आपको muscle relaxant देंगे जिससे आपको इससे काफी हद तक राहत मिलेगी।
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The author is a physiotherapist who has been practising for the last 17 years. He holds a Bachelor's in Physiotherapy (BPT) from SVNIRTAR (Swami Vivekananda National Institute of Rehabilitation and Research), one of the prestigious physiotherapy schools in India.
Whatever he learns dealing with his patient, he shares it with the world through blogs and e-books. He also owns a YouTube channel, "Sunit Physiotherapist" with over 8 lakh active subscribers. Here, he shares everything he gets to learn serving the patient.
