अगर आप हर्निएटेड डिस्क से पीड़ित हैं तो आप जरूर सोचते होंगे कि क्या यह समस्या प्राकृतिक रूप से खुद ब खुद पूरी तरह से ठीक हो सकता है। यह सवाल उठना स्वाभाविक है “क्या कोई हर्निएटेड डिस्क अपने आप ठीक हो सकती है?”
आपने डॉक्टर से परामर्श की और एमआरआई जांच रिपोर्ट मे ये पाया गया की L4-L5 या L5-L6 mild disc bulge है और facet joint hypertrophy है | इससे आप चिंतित हो जाते है और आपको सोंच मे पड़ जाते है कि क्या आप कभी भी इससे छुटकारा पा सकते हैं। और मेरा जवाब होगा हां, यह प्राकृतिक रूप से ठीक किया जा सकता है, लेकिन कुछ शर्तों में ।
तो, ये स्थितियां क्या हैं और ये अपने आप प्राकृतिक रूप से डिस्क हर्निया का इलाज करने के लिए क्या करने की आवश्यकता है? आइए पता करें।
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क्या हर्निएटेड डिस्क अपने आप ठीक हो सकता हैं?
हमारी रीढ़ की हड्डी में प्रत्येक vertebral bone के बीच एक नरम जेल जैसी सामग्री होती है, जिसे हम इंटरवर्टेब्रल डिस्क कहते हैं। यह डिस्क वास्तव में एक शॉक अब्जॉर्बर के रूप में कार्य करता है। जब भी इस डिस्क में जरा सी दरार विकसित होती है तो जेल जैसी सामग्री उससे बाहर आ जाती है और आसपास की नस को दबा देती है, जिससे हमें दर्द महसूस होता है।
लेकिन हमारे शरीर में आंतरिक चोट के इस प्रकार का इलाज करने के लिए अपने स्वयं के चिकित्सा तंत्र है, और स्लिप डिस्क या प्रोलापसेड डिस्क होता है तो हमारे शरीर के हर चिकित्सा तंत्र इसे ठीक करने मे लग जाता है|
इसलिए, हम जो भी सुझाव सीखने जा रहे हैं, वे वास्तव में चिकित्सा तंत्र को और अधिक समर्थन देने या बढ़ाने के लिए काम करेंगे। यह इस तंत्र को और बढ़ाएगा ताकि शरीर बिना किसी दवा के इसका इलाज कर सके।
तो ये प्राकृतिक टिप्स क्या हैं?
- फूड सप्लीमेंट
- एक्सर्साइज़
- उचित posture
प्राकृतिक चिकित्सा के लिए food supplement
एक डिस्क हर्निया के लिए food supplement में सबसे महत्वपूर्ण तत्व collagen है। कोलेजन हमारे शरीर के हर संयोजी ऊतक में मौजूद है, जैसे कि हमारे स्नायु, कण्डरा, मुखर सतह। यह कोलेजन हमारे जोड़ों के आसपास इन सभी connective tissue का पोषण करता है जो tendon, ligaments, cartilage हैं, और उन्हें पोषण देते हैं। और जब भी इसमें किसी तरह की चोट आती है तो यह उन्हें ठीक करने में मदद करता है।
यही कारण है कि collagen supplement हमारे शरीर में महत्वपूर्ण है जोड़ों में और उसके आसपास चोट को ठीक करने मे । यदि आप कोलेजन को फूड सप्लीमेंट के रूप में लेते हैं, तो यह हमारी स्लिप डिस्क की उपचार प्रक्रिया में मदद करता है और इसे पोषण देता है। आपको collagen supplement लेना चाहिए ताकि आपकी डिस्क में इंटरनल इंजरी जल्द से जल्द ठीक हो जाए।
डिस्क बल्ज का इलाज करने के लिए व्यायाम
हर्निएटेड डिस्क को ठीक करने के लिए एक्सरसाइज का अपना महत्व है, स्लिप डिस्क को प्राकृतिक रूप से ठीक करने के लिए । व्यायाम अपनी जगह पर स्लिप डिस्क को फिर से स्थापित करने और पीठ के निचले हिस्से के आसपास कमजोर मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करता है।
यदि पीठ के निचले हिस्से के आसपास की मांसपेशियां मजबूत हैं तो यह डिस्क को प्रभावित किए बिना हमारे ऊपरी ट्रंक का वजन सहन कर सकती है और इसे ठीक करने में मदद करेगी।
बहुत सारे व्यायाम हैं, आइए प्रत्येक व्यायाम पर एक-एक करके चर्चा करें।
ब्रिजिंग एक्सरसाइज
यह सबसे महत्वपूर्ण और सबसे आम व्यायाम है जिसे मैं हर कमर दर्द रोगी को निर्धारित करता हूं। यह स्लिप डिस्क के लिए समान रूप से उपयोगी है और करना बहुत आसान है, यह कमर के निचले हिस्से की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए काम करता है।
इसके लिए आप पहले अपनी पीठ पर लेट जाएं और फिर अपने दोनों घुटनों को मोड़ें, दोनों हाथों को अपने बगल में रखें। उसके बाद, अपनी कमर के निचले हिस्से को धीरे-धीरे उठाएं, उस बिंदु पर जहां आप इसे बिना किसी दर्द के उठा सकते हैं।
कम से कम 5 सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो, ऐसा करने का सबसे अच्छा तरीका एक से पांच तक गिनना है। 5 सेकंड तक पकड़ने के बाद कमर के निचले हिस्से को धीरे-धीरे नीचे रखें। इस प्रक्रिया को फिर से दोहराएं, इसी तरह आपको दिन में दो बार एक सत्र में कम से कम 15 से 20 बार ऐसा करना चाहिए।
लेट कर छाती उठान
यह एक्सरसाइज भी बहुत आसान है और इस एक्सरसाइज के साथ हम अपनी ऊपरी पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करते हैं।
इसके लिए सबसे पहले अपने पेट पर लेट जाएं, दोनों हाथों को अपने बगल में रखें। उसके बाद अपने सिर और छाती उठायें और वहाँ तक जाएं जहां तक आप सहज महसूस करें और 5 सेकंड के लिए उस स्थिति मे रहे । और फिर धीरे-धीरे नीचे आते हैं, एक सत्र में इसे कम से कम 8 से 10 बार दोहराते हैं, दिन में 2 सत्र करते हैं।
पेट के बाल लेट kआर पैर सीधे उठायें
इस एक्सरसाइज के लिए ऊपर की तरह ही पोजीशन में रहें यानी आप अपने पेट पर दोनों तरफ हाथों से लेटे रहेंगे। इस स्थिति में एक पैर को सीधा उठाएं। ध्यान रखें कि जब आप पैर उठाते हैं, तो आप अपने घुटने को ना मोड़ेंगे, घुटने को यथासंभव सीधा रखने की कोशिश करें।
इस स्थिति को कम से कम 5 सेकंड के लिए पकड़ें, जैसा कि मैंने पहले कहा था, एक से पांच तक गिनना बेहतर होगा। उसके बाद पैर को धीरे-धीरे नीचे रखें और फिर आप दूसरे पैर को इस तरह उठाएं और इसे 5 सेकंड के लिए रखें।
इस प्रक्रिया को कम से कम 20 बार दोहराएं यानी अगर आप एक पैर में 10 बार ऐसा करते हैं तो यह एक सत्र में 20 बार हो जाता है।
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Quadruped position मे पैर हाथ उठाना
इस अभ्यास के लिए हमारी शुरुआती स्थिति quadruped position होगी। आप अपने घुटनों और हाथों में आ जाएगा, हम इस स्थिति को quadruped position कहते हैं |
इस स्थिति में, आप एक हाथ और एक पैर सीधे उठाएंगे। इसका मतलब यह है कि अगर आप अपना दाहिना पैर उठा रहे हैं तो आप अपना बायां हाथ उठा लेंगे। और ऐसा करने से ध्यान रखें कि आपका घुटना और कोहनी पूरी तरह से सीधे रहेंगे।इस पोजीशन को करीब 5 सेकंड तक होल्ड करें और फिर धीरे-धीरे रिलैक्स पोजीशन में आ जाएं। इसी तरह इस प्रक्रिया को दूसरी तरफ दोहराएं यानी अगर आप दाएं पैर को उठाते हैं तो बाएं हाथ को उठाएं।
ऐसा एक सत्र में कम से कम 20 बार करें और दिन में 2 सत्र करें।
कैट डॉग व्यायाम
इस व्यायाम का नाम अजीब लग सकता है, लेकिन वास्तव में यह बहुत आसान है। इस एक्सर्साइज़ को भी quadruped position में करना होगा।
तो पहले आप एक quadruped position में आ जाए, और फिर अपने कमर को ऊपर की तरफ curve करे, अपने सिर को नीचे की ओर झुकाव curve करने के लिए, हम इसे कैट व्यायाम कहते हैं । फिर इसके विपरीत, आप अपने कमर को नीचे की ओर मोड़ देंगे, इस बार आप अपने सिर को ऊपर की ओर उठाएंगे ताकि आपकी कमर पीठ के निचले हिस्से मे curve बने, इसे डॉग व्यायाम कहा जाता है।
इस कैट और डॉग की स्थिति को एक के बाद एक दोहराएं ताकि यदि मौजूद हो तो आपकी पीठ के निचले हिस्से को किसी भी stiffness से राहत मिलेगी।इस एक्सरसाइज को एक सेशन में 15 से 20 बार दोहराएं और दिन में दो बार करें।
सही आसन का अभ्यास करें
सही एक्सरसाइज के साथ-साथ सही तरीके से सोना या सही तरीके से बैठना, रोजमर्रा के काम सही पोस्टर में करना बहुत जरूरी है। अगर आप गलत तरीका अपनाते हैं तो आपकी स्लिप डिस्क ठीक होने के बजाए ज्यादा बढ़ जाएगी।
तो सबसे पहले हम चर्चा करते है की कैसे ठीक से सोएं ।
सही नींद की मुद्रा
सही तरीके से सोना, मैं पहले से ही इस विषय पर विस्तार से एक लेख लिखा है, आप इसे पढ़ सकते हैं । इसलिए जब भी आप सोएं, या आप अपने पेट पर सोते हैं या अपनी पीठ पर, या आप साइड में सोते हैं, तो आपको सही तरीका अपनाना चाहिए।
मान लीजिए कि अगर आप अपनी पीठ पर लेटे हुए हैं, तो आप दो तकिए लें और एक तकिया दूसरे पर रखें जिससे यह दो की परत बन जाए और उन्हें अपने घुटनों के नीचे इस तरह से रखें जैसा कि आप तस्वीर में देख सकते हैं । या फिर आप रेडीमेड वेज खरीद सकते हैं जिससे यह काफी आसान हो जाए और यह कारगर भी हो।
अगर आप साइड में सोना चाहते हैं तो दर्द भरे पक्ष को ऊपर रखें। अपने कूल्हे और घुटने का एक मामूली मोड़ के रूप में आप तस्वीर में देख सकते है और घुटनों और पैर के नीचे दो तकिए की व्यवस्था इतना है कि अपने पैर आरामदायक समर्थन मिल जाएगा ।
यदि आप अपने पेट पर लेटना चाहते हैं जो मैं आपको सिफारिश नहीं करूंगा, तो अपने आराम के अनुसार एक तकिया या दो तकिया लें और फिर इसे अपने पेट के नीचे रखें।
कंप्यूटर में सही तरीके से बैठे
लंबे समय तक कंप्यूटर के सामने काम करते समय अगर हम गलत आसन अपनाएंगे तो इससे दर्द बढ़ेगा और डिस्क का उभार खराब हो सकता है। इसीलिए हमें सही तरीके से बैठना सीखना चाहिए और हमें भी इसे अपनाना चाहिए। मैंने पहले ही इस पर विस्तार से चर्चा की है, आप इस लेख को पढ़ सकते हैं।
संक्षेप में, हमें डेस्क पर इस तरह से बैठना चाहिए कि हमारी गर्दन और पीठ के निचले हिस्से में कोई झुकाओ ना आए । हमें अपनी कुर्सी इस तरह से चुनना चाहिए कि हमारी पीठ के निचले हिस्से को अच्छा support मिलेगा।
फर्श स सही तरीके से चीजें उठाना
फर्श से चीजें उठान हमारे दैनिक गतिविधि का एक बहुत ही आम हिस्सा है । आमतौर पर जब हमें फर्श से कुछ उठाना होता है, मान लीजिए कि एक कलम नीचे गिर गई है और हमें उसे उठाना है, तो हम अपनी कमर के निचले हिस्से से झुकते हैं और फिर उसे हाथ से उठा लेते हैं । लेकिन जब आप एक प्रोलैप्ड डिस्क से पीड़ित हैं तो यह आपके लिए सही नहीं है। जब आप कमर से झुकते हैं, तो प्रोलैप्ड डिस्क पर अधिक तनाव होता है और दर्द की संभावना बढ़ जाती है।
यही कारण है कि सही तरीका यह होगा कि आप कमर से झुकें नहीं, अपने घुटनों से झुकें और नीचे तक पहुंचें और पेन को पकड़ें और फिर धीरे-धीरे खड़े हों। ऐसे में आप कमर में किसी भी तरह के फ्लेक्सन से बचें और डिस्क को स्वाभाविक रूप से ठीक करने में मदद करना बहुत जरूरी है।
दर्द से राहत के लिए TENS
अंत में, हम समय-समय पर होने वाले दर्द अनदेखा नहीं कर सकते हैं। सबसे अच्छी बात मैं दर्द से राहत के लिए सिफारिश करेंगे एक पोर्टेबल TENS machine का उपयोग है । इसे इस्तेमाल करना बहुत आसान है, कोई भी घर पर इसे इस्तेमाल करना सीख सकते हैं । बिस्तर पर जाने से पहले पूरे दिन के काम के बाद दर्द होने पर हर बार इसका उपयोग करें।
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