Last updated on April 8th, 2024 at 05:47 pm
स्लिप डिस्क L4 L5 एस 1 उपचार बेहतरीन एक्सर्साइज़|
जब आपकी MRI रिपोर्ट में कहा गया है कि L4 L5 में आपकी mild disc hernia है तो आप इसके बारे में चिंतित हो जाते हैं और आपके मन में हर तरह के सवाल उठते हैं कि क्या इसे अपने आप ठीक हो सकता है। क्या मुझे इसके लिए सर्जरी की जरूरत है?
लेकिन आपको चिंता करने की आवश्यकता नहीं है क्योंकि mild L4 L5 डिस्क हर्निएशन को कुछ सरल घरेलू एक्सर्साइज़ के साथ पूरी तरह से ठीक किया जा सकता है। इस लेख में, हम इन एक्सर्साइज़ पर चर्चा करेंगे और हम हर विस्तार से समझेंगे, तो चलिए शुरू करते हैं।
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स्लिप डिस्क L4 L5 एस 1 उपचार एक्सर्साइज़
अक्सर लोग अपने MRI रिपोर्ट को देखकर घबरा जाते हैं और वह सोचते हैं कि क्या कभी यह ठीक हो भी सकता है या नहीं | अगर आपके MRI रिपोर्ट में यह लिखा है कि आप माइल्ड L4 L5 डिस्क बलज से पीड़ित हैं तो आपको घबराने की बिल्कुल भी आवश्यकता नहीं है, आज इस लेख में मैं ऐसे बेहतरीन घरेलू एक्सरसाइज के बारे में बताऊंगा जिसे कोई भी आसानी से कर सकता है और आप अपने इस डिस्क बलज के बीमारी को ठीक कर सकते हैं|
मगर पहले संक्षिप्त में समझ लेते हैं कि यह स्लिप डिस्क आखिर होता क्या है| दोस्तों हमारे स्पाइन में रीड की हड्डी होती है जिसे vertebral bone बोलते हैं| हर एक vertebral bone के बीच में एक सॉफ्ट जेल प्रकार का एक मैटेरियल होता है जिसे हम इंटर्वर्टेब्रल डिस्क कहते हैं| यह डिस्क शॉक अब्जॉर्बर की तरह काम करती है, जब भी हम जंप करते हैं, ट्विस्ट करते हैं, मोड़ते हैं तो यह सॉफ्ट डिस्क शरीर में आने वाले सभी शॉक को सोख लेती है।
लेकिन किसी कारण से अगर डिस्क के बाहरी कवर पर थोड़ी सी दरार विकसित होती है, तो इसके अंदर का जेल बाहर आता है और आसपास की नसों को दबाता है। जिससे हमें कमर दर्द होता है और साथ में पैरों में भी कई बार खींचाओ और झनझनाहट सी महसूस होती है| डिस्क हर्नेशन की गंभीरता के अनुसार, हम इसे चार चरणों में विभाजित कर सकते हैं, पहले 3 चरण को बिना किसी सर्जरी के एक्सर्साइज़ के साथ ठीक किया जा सकता है, लेकिन चौथा चरण एक गंभीर चरण है जिसके लिए आमतौर पर सर्जरी की आवश्यकता होती है।
हमारे पास पहले से ही इसके बारे में एक लेख है, जिसे आप इस लिंक पर जा सकते हैं और अधिक जानकारी के लिए पढ़ सकते हैं।
लेकिन हम पहले दो चरणों को हल्के डिस्क हर्निेशन श्रेणियों में विभाजित कर सकते हैं जिन्हें हम कुछ सरल घरेलू उपचार या व्यायाम के साथ बहुत आसानी से ठीक कर सकते हैं।
तो चलिए अब इन एक्सर्साइज़ को समझने की कोशिश करते हैं।
ब्रिजिंग एक्सरसाइज स्लिप डिस्क L4 L5 एस 1 उपचार के लिए
सारे स्लिप डिस्क l4 l5 एस 1 उपचार के एक्सएरसाइसेस मे से यह सबसे आम एक्सरसाइज है और यह लगभग हर तरह के पीठ दर्द में उपयोगी है, और इसे करना भी उतना ही आसान है। इस एक्सरसाइज का मकसद है हमारे कमर के मांसपेशियों को मजबूत करना दर्द की वजह से कमर के आसपास की मांसपेशियां कमजोर पड़ जाती है इसके वजह से हमारे शरीर का वजन कमर पर पड़ता है और इसके फलस्वरूप हमारे डिस्क में जोर पड़ता है| अगर हम कमर की मांसपेशियों को मजबूत करते हैं तो इस स्थिति को हम नियंत्रित कर सकते हैं|
तो सबसे पहले आपको पीठ के बल लेट जाना है अपने दोनों हाथों को बगल में रख देना है और फिर आप अपने दोनों घुटनों को मोड़ देंगे इस पोजीशन में आप धीरे-धीरे अपनी कमर को उठा लेंगे, कमर को उस मुकाम तक उठाएंगे जहां आप इसे आराम से ले सकते हैं और फिर इसे करीब 5 सेकंड तक इस स्थिति मे बने रहेंगे| सबसे आसान तरीका 1 से 5 तक गिनना है, 5 सेकंड तक पकड़ने के बाद धीरे-धीरे अपनी कमर को नीचे लाएं। इस प्रक्रिया को एक सत्र में कम से कम 15 से 20 बार दोहराएं।
लंबर एक्सटेंशन एक्सरसाइज
स्लिप डिस्क में हम आगे झुकने का नहीं सुझाव है, बल्कि पीछे की तरफ झुकना ज्यादा फायदेमंद है । पीछे की तरफ झुकने से हर्निएटेड डिस्क को अपनी वास्तविक स्थिति में फिर से वापस जाने मे मद्दद करती है, यही कारण है कि Lumbar extension exercise महत्वपूर्ण है।
इसकेलिए सबसे पहले आपको अपने पेट पर लेट जाना होगा और अपनी कोहनी से अपनी छाती उठानी होगी। उसके बाद आप अपनी ठोड़ी को अपनी हथेली में रखें ताकि आपकी छाती जमीन से उठा रहेगा, कम से कम 3 से 5 मिनट तक इस स्थिति को बनाए रखें। यदि आप इस स्थिति को लंबे समय तक रख सकते हैं, तो यह और भी बेहतर है। आप इस एक्सरसाइज को किसी भी समय कर सकते हैं, आप खाली बैठे हैं या टीवी देख रहे हैं, आप लेट जाएं और एक्सरसाइज करते हैं।
अप्पर बैक स्ट्रैंथनिंग एक्सरसाइजेज
स्लिप डिस्क L4 L5 एस 1 उपचार का अगला एक्सर्साइज़ है upper back strengthening exercise। यह भी स्ट्रैंथनिंग एक्सरसाइज है जिसके जरिए हम अप्पर बैक की मांसपेशियों को मजबूत करते हैं इस एक्सरसाइज के लिए भी आपको अपने पेट पर लेटना होगा, अपने दोनों हाथों को साइड में रखें, फिर अपनी छाती और सिर को उठाएं।
इसे उस बिंदु पर ले जाएं जहां आप आराम से इसे उठा सकते हैं और फिर इस स्थिति को कम से कम 5 सेकंड तक पकड़ ते हैं। 5 सेकंड के बाद धीरे-धीरे सामान्य स्थिति में चले जाएं। इस प्रक्रिया को एक सत्र में कम से कम 10 से 15 बार दोहराएं।
पेट के बल लेटकर पैर सीधे उठाना
यह एक प्रकार से लोअर बैक की मांसपेशियों का स्ट्रैंथनिंग एक्सरसाइज है| इस एक्सरसाइज के लिए सबसे पहले अपने पेट पर लेट जाएं और फिर एक पैर सीधा उठाएं। ऐसा करते समय आपको ध्यान देना चाहिए कि घुटने को बिल्कुल भी ना मोड़े, इसे यथासंभव सीधे रखने की कोशिश करें।
इस पोजीशन को 5 सेकंड तक रखें और फिर पैर नीचे रखें, अब दूसरे पैर को इस तरह से उठाएं। ऐसे में आप एक के बाद एक पैर सीधा रखें और किसी स्टेशन में कम से कम 20 बार इस प्रक्रिया को दोहराएं।
Quadruped मुद्रा मे हाथ पैर सीधे उठाना
अब चलिए अगला स्लिप डिस्क l4 l5 एस 1 उपचार के एक्सएरसाइस के बारे जाने| जैसा की चित्र मे देख सकते है आप अपने हाथ और घुटनों के बाल आ जाएं, इस मुद्रा को qudruped मुद्रा कहते है| इस स्थिति मे आप अपने एक हाथ और एक पैर सीधा उठायें| मान लीजिए अगर आप दाएं हाथ को उठाते हैं तो बाएं पैर को उठाएं और ध्यान रखें कि कोहनी और घुटने को पूरी तरह से सीधा होना चाहिए।
यही प्रक्रिया दूसरे तरफ भी दोहराएं और एक सत्र मे कम से कम 20 बार दोहराएं|
स्लिप डिस्क l4 l5 एस 1 उपचार के लिए Cat & dog exercise
व्यायाम का नाम भ्रामक लग सकता है, लेकिन वास्तव में यह बहुत आसान है। इसे को भी qadruped स्थिति में करना होगा।
तो पहले आप एक quadruped स्थिति में आ जाएगा, तो अपने कमर को नीचे की तरफ cruve करे, अपने सिर को नीचे की ओर झुकाव इसे curve करने के लिए, हम इसे कैट व्यायाम कहते हैं । फिर इसके विपरीत, आप अपने निचले हिस्से को नीचे की ओर मोड़ देंगे, इस बार आप अपने सिर को ऊपर की ओर उठा एंगे ताकि आपकी पीठ के निचले हिस्से में curve हो जाए, इसे डॉग व्यायाम कहा जाता है।
इस कैट और डॉग एक्सर्साइज़ की स्थिति को एक के बाद एक दोहराएं ताकि यदि आपकी कमर मे किसी भी प्रकार की stiffness है तो इससे राहत मिलेगी।इस एक्सरसाइज को एक सेशन में 15 से 20 बार दोहराएं और दिन में दो बार करें।
स्लिप डिस्क l4 l5 एस 1 उपचार के अन्य घरेलू उपाय
अगर शुरुवाती दौर मे बहुत अधिक दर्द है तो पहले हमे इस दर्द को ठीक करना है उसके बाद exercises की तरफ बढ़ना है| इसके लिए आप एक अच्छा दर्द का मलहम अपने कमर के दर्द वाले हिस्से मे लगालें और 10 मिनट के लिए छोड़ दें| 10 मिनट के बाद वह गरम सेंक दें जिससे आपको काफी राहत मिलेगा|
Joint Flex balm
मै आप सबको इस दर्द का मलहम इस्तेमाल करने की सलाह देता हूँ जो आम तौर पर अपने मरीजों को देता हूँ| आप ये कहरीद सकते है|
इसके अलावा स्लिप डिस्क L4 L5 एस 1 उपचार के लिए आप थेरेपी बॉल की मदद से कई अलग-अलग प्रकार के प्रभावी अभ्यास भी कर सकते हैं, जिसे मैंने पहले ही एक अन्य लेख में चर्चा की है जिसे आप पढ़ सकते हैं। इन अभ्यासों के अलावा, आप एक TENS machine का भी उपयोग कर सकते हैं ताकि आपको लगभग तुरंत दर्द में राहत मिल जाए। अगर आपको बहुत ज्यादा दर्द का सामना करना पड़ रहा है तो आप infrared lamp या electric heating pad से भी गर्म सेंक ले सकते हैं, जो आपके गंभीर पेन में काफी आराम देगा।
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Dr Sunit Sanjay Ekka is a physiotherapist in practice for the last 15 years. He has done his BPT from one of the premium Central Government physiotherapy colleges, ie, SVNIRTAR. The patient is his best teacher and whatever he gets to learn he loves to share it on his Youtube channel and blog.
